Как правильно спать?

Ноябрь 15, 2016
Как правильно спать

Как правильно спать

Природа даровала нам сон – чудесное средство для восстановления сил организма. Хорошо выспавшись, человек более продуктивно работает и физически, и умственно. Но не всегда сон приносит необходимое восстановление. Как правильно спать, чтобы сон оказывал целебное действие на организм и, проснувшись, человек чувствовал себя бодрым и полным сил? Есть несколько простых правил, соблюдая которые, можно значительно улучшить качество своего сна. Обратите внимание на следующие факторы.

1. Комната. Перед сном помещение необходимо проветрить; выключить телевизор, радио или другие источники звука. Множество людей легко засыпают при включенном телевизоре, но такой сон не приносит нужного отдыха. Комната для сна должна быть тихой и комфортной.

2. Кровать. Врачи советуют спать на жесткой постели. Большие квадратные подушки лучше заменить небольшими аналогами прямоугольной формы или валиками – подобные постельные принадлежности наиболее эффективно способствуют расслаблению шейных позвонков.

3. Одежда. Желательно спать без одежды или же в свободных ночных сорочках, которые исключают сдавливание сосудов. При этом не забывайте, что во сне температура тела снижается, поэтому существует риск простудиться.

4. Поза. Терапевты советуют спать на животе или же на коленках (как будто человек ползет), ведь в такой позе расправляется позвоночник. Но на полный желудок спать на животе нельзя. Это обусловлено физиологией нашего тела: желчь будет затекать в желудок, разъедая его слизистую оболочку. В идеале есть нужно как минимум за 4 часа до сна. Если же вы все-таки покушали перед сном, лучше прилечь на правый бок.

В процессе сна поза меняется несколько раз. Тело займет ту позу, в которой ему будет удобно. Пусть изначальная поза также зависит от удобства, ведь в некомфортном положении заснуть вряд ли получится.

5. Время. У каждого человека свой биологический ритм, которого необходимо придерживаться. Одним хочется спать уже в 9 вечера, другие засыпают не раньше полуночи. Главное – следовать ритму своего организма, тогда сон будет полноценным.

6. Мысли. Ко сну необходимо подготовиться и мысленно. Постарайтесь оставить все плохие мысли. Нежелательно анализировать перед сном прожитый день – это способствует активации мозговой деятельности, и человек долго не может заснуть. Сон – это отдых, и мысленный настрой должен быть соответствующим.

А чтобы сон шел на пользу не только физиологической оболочке, но и внутреннему развитию, разработано много методик, позволяющих управлять своим сознанием в процессе сна. Сюда относятся и подконтрольные сновидения, и воспитание в себе необходимых психологических качеств, и решение задач, ответы к которым не получается найти во время бодрствования.