Как правильно бегать по утрам?

Декабрь 5, 2016
Как правильно бегать по утрам

Как правильно бегать по утрам

Итак, вы решили начать бегать по утрам. Разумеется, в этом, относительно несложном виде спорта, тоже есть свои правила, соблюдать которые нужно для того, чтобы укрепить свое здоровье, а не наоборот, подорвать его. А о том, как правильно бегать по утрам, читайте ниже.

Сначала нужно определится с местом для бега. Лучше всего подойдет расположенный неподалеку от вашего дома стадион или парк. Там и беговые дорожки есть, и немноголюдно по утрам, и мешать вам ничто не будет. Но если стадиона нет, выберете какое-либо место, где воздух достаточно чистый и есть какая-либо круговая асфальтовая дорожка.

Далее важно установить вашу текущую норму, т.е. темп движения и длительность бега. Попробуйте пробежаться легким темпом, который не заставляет вас прилагать значительные усилия, и, прислушиваясь к своим ощущениям, засеките время. Запомните время, когда вы слегка устали, прибавьте к нему еще 3-4 минуты – это и будет вашей первоначальной нормой. Помните, не следует сразу же, в первые дни давать организму большую нагрузку, так как это может отрицательно сказаться на самочувствии.

Начать очередное занятие следует с разминки и разогрева мышц. Для этого можно поделать наклоны, приседания, «выпады» вперед и в стороны, упражнения на растяжку. Это нужно, чтобы подготовить мышцы ног и всего тела к предстоящим нагрузкам. Разминке следует уделить 5-10 минут.

Следует понимать, что для достижения каких-либо положительных результатов нужно заниматься постоянно и регулярно. Бегать лучше всего каждый день, или хотя бы через день. Постепенно вы почувствуете, сколько занятий в неделю вам достаточно для постоянного укрепления здоровья, и сможете при необходимости выбрать себе «выходной».

Во время занятий, особенно в первое время, следует уделять особое внимание своим ощущениям. Если вы, например, почувствовали покалывание в боку (это происходит оттого, что печень, пропуская через себя большее, чем обычно, количество крови, расширяется и давит на легкое, что говорит о чрезмерности нагрузок), то следует перейти на спокойный шаг и прийти в себя, после чего лучше не продолжать упражнение в этот день. В случае ухудшения самочувствия сразу останавливаться не следует, так как резкие перепады нагрузок могут повредить организму, поэтому и нужно сначала перейти на шаг.

Увеличивать нагрузки следует постепенно, скажем на 1-2 минуты бега раз в неделю, если вы чувствуете, что с прежним уровнем нагрузки вы уже легко справляетесь.

Один комментарий

  1. pozdravhappy

    18.12.2016 at 03:22

    Неправильное и нездоровое питание, вредные привычки, возможность засидеться допоздна перед телевизором или за компьютером порождают самые различные проблемы здоровья. Одна из них – проблема избыточного веса. Причем волнует она как мужчин, так и женщин. Чтобы похудеть, известно масса способов. Это различные диеты и занятия в тренажерном зале. Существенную пользу здоровью приносит бег по утрам.