Как правильно дышать при беге?

Февраль 8, 2017
Как правильно дышать при беге

Как правильно дышать при беге

Казалось бы, бегать – что уж тут сложного. И многие, начиная заниматься бегом, не задумываются о том, что в этом спорте, как и в других, есть своя техника. В частности, нужно правильно дышать, чтобы оздоровительный эффект был максимальным.

Итак, как же правильно дышать при беге?

Во-первых, лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такой метод позволяет согреться воздуху (что особенно важно в прохладную погоду и зимой) и частично снизить количество попадающих в легкие вредных веществ и пыли.

Во время бега не рекомендуется дышать слишком часто или поверхностно, так как организм будет получать недостаточно кислорода.

При медленном беге лучше делать вдох через каждые 3-4 шага, еще через 3-4 – выдох; если не получается – через каждые 2 шага. При быстром беге, конечно, контролировать дыхание очень сложно. В целом, чем быстрее бег, тем интенсивнее должно быть дыхание, чем бег медленнее – тем дыхание должно быть спокойнее и продуманнее.

Главное во время бега – по возможности дышать спокойно и ровно. Оптимально, если легкие заполняются на треть при вдохе. Добиться глубокого вдоха не сложно, если перед ним как следует выдыхать. Однако не стоит и форсировать дыхание. Это может привести к резкому падению уровня углекислоты в организме, что приведет к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.

Во избежание неприятных болей и «коликов» в боку, являющихся следствием поверхностного грудного дыхания, старайтесь осваивать брюшное дыхание. Это самый здоровый способ, но современные люди в большинстве своем привыкли дышать неправильно.

Чтобы сформировать привычку к правильному дыханию, лучше начинать с относительного медленного бега и постепенно повышать скорость.