Как правильно качать пресс, чтобы похудеть?

Декабрь 16, 2016
Как правильно качать пресс, чтобы похудеть

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть

Зона живота по праву считается наиболее проблемной. Именно на животе жировые отложения оказываются наиболее «живучими» и до последнего отказываются покидать насиженные места. Многие желают избавиться от живота и начинают для этого качать пресс. Реально ли похудеть, качая пресс? Сколько нужно заниматься и как качать пресс, чтобы похудеть? Обо всем этом и не только — чуть ниже.

Реально ли похудеть, качая пресс?
Реально! Это сложно, но, как говорится, можно. Ежедневные усиленные тренировки позволят избавиться от лишних сантиметров и получить подтянутый стройный животик девушкам и сексуальные кубики – мужчинам.

Как правильно качать пресс
Во-первых, необходимо выбрать хорошо проветриваемое помещение. Это условие вряд ли повлияет на мышцы пресса, однако позволит сохранить здоровье всего организма в целом.

Во-вторых, необходимо выбрать время для тренировок. Наиболее подходящими являются утренние часы – до завтрака. Но пойдет и любое другое, удобное для Вас время.

В-третьих, необходимо помнить, что после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа. Иначе можно увидеть свой обед или ужин еще раз.

Для того чтобы тренировки помогли похудеть, все движения необходимо осуществлять в высоком темпе. Это способствует интенсивному сжиганию лишнего жира. Все движения необходимо выполнять плавно и без рывков. Научитесь двигаться так, чтобы чувствовать, что мышцы работают.

Наиболее популярным способом тренировок на развитие и укрепление мышц пресса является следующий: лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус таким образом, чтобы лопатки немного отрывались от пола, но поясница оставалась в прежнем положении. Данное упражнение способствует развитию и укреплению верхних мышц пресса.

Для укрепления нижних брюшных мышц необходимо либо полностью поднимать корпус, либо поднимать ноги, образуя угол в девяносто градусов. Второй способ намного лучше.

Для развития косых мышц пресса необходимо совершать повороты в ту или иную сторону при поднятии корпуса.

Сколько?
Для того, чтобы тренировки способствовали развитию мышц пресса, необходимо осуществлять не менее 20 повторений в каждом из трех подходов. Не стоит увлекаться подъемами – многократные повторения укрепят мышцы и сделают их более выносливыми, но не придадут рельефа. Малое число повторений с отягощением позволит сделать мышцы сильнее, но также не приведут к созданию рельефа.

Если во время тренировок у Вас возникают болевые ощущения или вы чувствуете тошготу, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.