Как правильно медитировать?

Декабрь 21, 2016
Как правильно медитировать

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать?

Медитация – это древнейшая техника, позволяющая привести в равновесие все личностные составляющие путем релаксации (расслабления), концентрации и интеграции.

Понятия правильная медитация не существует, так как это прием предполагает неисчислимое множество вариантов, подходящих каждому человеку. При этом есть некоторые правила и способы медитации, позволяющие выбрать свой собственный, самый лучший для себя вариант.

Как же медитировать?

Поза. Основное требование к позе для медитаций – это удобство и возможность максимально расслабить мускулатуру. Классическими позами являются поза кучера (сидя на стуле, ладони положить на колени, расслабить шею и опустить голову), поза трупа (лежа на спине) вариативные позы трупа (лежа на спине, подложив валик или подушку под поясничный отдел позвоночника или под колени), поза лотоса, поза горы (прямо стоя на ногах). Более сложные позы, например, поза down dog или поза дерева уместно использовать для медитации только при наличии хорошей физической подготовки и большого опыта медитативных техник.

Атмосфера в помещении. Специалисты, часто практикующие медитацию, способны к расслаблению, даже стоя в вагоне метро в час пик. Но для начинающих удобней медитировать в спокойной обстановке, в проветренном помещении, комфортной температуры без посторонних звуков и запахов. Исключения могут составлять только специальные медитативные мелодии и ароматические курения. Детей, домашних животных, телефоны и телевизоры на время медитации желательно изолировать.

Начало медитации. Дыхание – это основная составляющая любой медитативной техники. Дышать надо через нос, концентрируя внимание на границе вдоха, то есть на ноздрях. После того, как дыхание установится на медленном, спокойном ритме, внимание следует переключить на конечности – сначала ноги, потом руки. При каждом вздохе следует представлять, что ноги, начиная с пяток, становятся теплыми и тяжелыми. Когда в ногах появится ощущения тепла и тяжести, следует переходить на руки. Начиная с кистей рук, при каждом входе наполнять их тяжестью и теплом.
Далее внимание переключается лицо, от лба, сверху вниз, мимические мышцы расслабляются при каждом вдохе.

Выход из медитации. Перед тем, как выйти из медитативного состояния, надо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, мысленно настроиться на позитив и медленно открыть глаза. После чего дать себе просто отдохнуть пару минут.