Как правильно закаляться?

Март 2, 2017
Как правильно закаляться

Как правильно закаляться

Если вы решили заняться оздоровлением организма и тренировкой иммунной системы, то приступать к этому надо постепенно. Итак, как же правильно закаляться?

Начинать закаливание детей лучше всего в грудничковом возрасте. Для этой процедуры используют ванны с холодной водой до 13 градусов С. Сначала применяйте прохладную воду от 14 до 25 градусов, с каждым сеансом делайте ее холоднее. Опустив ребенка в ванну, не держите там долго. Промокнув тело малыша полотенцем, дайте ему полежать голышом. Сделайте легкий массаж, а затем запеленайте.

Детей с дошкольного возраста можно закаливать, купая в ванне. Также подойдут обливание или холодный душ утром или вечером.

Лучший эффект от закаливания можно получить, обливаясь два раза в день холодной водой или принимая до 15 минут контрастный душ, чередуя горячую и ледяную воду не мене 11 раз. Начинаем и заканчиваем процедуру холодной водой.

Если можете позволить себе заниматься бегом без обуви, то это отличное закаливание. Начинаем «босой» забег летом, приучая ноги к прохладе.

Неоценимо воздействие парной бани для оздоровления организма.
Но посещать ее надо не менее одного раза в неделю.
Прежде чем зайти в парилку, не забудьте надеть на голову шерстяную шапку, на ноги — шлепанцы. Веник опустите в холодную воду.
Оказавшись в парилке, если есть возможность, лучше лягте. Или сядьте. Поднимайтесь выше постепенно.

Покинув жаркую комнату, примите душ, отдохните. И только после этого отправляйтесь париться с веником. Сначала обработайте тело, затем конечности.
Всего в парилке рекомендуется проводить до 25 минут в три-четыре захода, перерыв между посещениями до 10 минут. Не бегайте после парной, движения должны быть степенными, неторопливыми.

Если вы решили закаляться правильно, то занятия должны быть регулярными в течение всей жизни. Делая их с перерывами, пользы от процедур не получите. Ведь через полмесяца весь эффект закаливания пропадает, и организм опять станет беззащитным перед болезнями.