Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Декабрь 6, 2016
Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка является одним из популярных тренажеров для домашнего использования, а также обязательно присутствует в составе спортивного оборудования всех тренажерных залов. Но для того, чтобы занятия на ней приносили пользу здоровью, необходимо обладать некоторым количеством знаний о том, как же правильно использовать этот тренажер, и каких правил придерживаться при составлении плана тренировок.

Как же правильно заниматься на беговой дорожке?

Свои занятия необходимо начинать с малого времени тренировки, чтобы избежать перегрузок организма. На протяжении какого-то количества дней или даже в течение пары недель – в зависимости от физической подготовки, а также наличия или отсутствия каких-либо заболеваний – рекомендуется большую часть времени посвящать ходьбе, а не бегу, который необходимо включать в занятие только на небольшое количество времени, например, пять минут, и после хорошей шаговой разминки. Впоследствии время ходьбы должно уменьшаться, а бега – увеличиваться.

Наклон полотна беговой дорожки также должен соответствовать уровню вашей подготовки – не стоит ставить максимально сложный уровень, если вы только лишь начинаете свои занятия.

Скорость бега рекомендуется ставить такую, которая позволит вам поддерживать пульс (который, как правило, измеряется тренажером и выводится на панель приборов, где вы можете его видеть) в допустимых границах, чтобы избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Завершать тренировку следует 5-10-минутной ходьбой, которая также важна, как и разминка, для того, чтобы постепенно привести все системы организма, интенсивно работающие при беге, в состояние покоя (резкая остановка может очень негативно отразиться на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, потому что они не успевают за малый промежуток времени перестроится на другой уровень работы).

Также стоит непременно упомянуть и о том, что для проведения максимально эффективной тренировки необходимо иметь на себе легкую спортивную одежду и удобную обувь – кроссовки, предназначенные специально для бега и снижающие ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Занятия в обуви на плоской подошве, например, кедах, оказывают негативное влияние на суставы, сильно увеличивая риск их травматизации.

Температура в комнате (или же тренажерном зале, если занятия проводятся не дома) должна быть оптимальной, как правило, не более 20 градусов по Цельсию, а помещение должно проветриваться. Только при соблюдении этих правил тренировка может принести наибольшую пользу!