Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Март 20, 2017
Как правильно заниматься в тренажерном зале

Как правильно заниматься в тренажерном зале

В этой статье приведем несколько базовых советов, которые должны помочь новичкам быстро освоится и подсказать как правильно заниматься в тренажерном зале.

Сначала решите для себя, чего вы в основном хотите – набрать мышечную массу или силу. Конечно, одно влечет за собой другое, но программы в обоих случаях будут немного различаться.

Потом обязательно посоветуйтесь с тренером. Он, на основе вашего опыта и физической подготовки, посоветует вам программу, подскажет, какие веса выбрать и какие упражнения вам уже можно делать. А с какими стоит пока повременить.

Еще один важный момент. Перед началом тренировки обязательно, непременно нужно выполнить полную разминку всех групп мышц: рук и ног, шеи, спины, груди. Как это сделать, вам подскажет тренер, для каждой группы мышц свои разминочные упражнения и описывать их в рамках одной статьи слишком долго. К тому же в тренажерных залах всегда много инструкций ко всем упражнениям и разминкам. Помните: разминка обязательна, она поможет не только увеличить эффект от тренировок, но и избежать серьезных травм: растяжений, повреждений и разрывов мышц, ушибов или перенапряжения. Эти травмы очень серьезны, после некоторых придется лечиться неделями, а то и месяцами.

После разминки можно приступить к занятиям. Выберете веса, которые были бы для вас ощутимыми, но в то же время не неподъемными. Первое время, а особенно в первое занятие не переутомляйтесь, поделайте разные упражнения минут 40-50 и идите домой. Будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы у вас будут сильно болеть. Не переживайте, это нормально, и скоро пройдет.

Привыкнув к нагрузкам, попросите тренера составить для вас программу занятий. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Помните, что слишком частые тренировки принесут не пользу, а вред – повысится риск травм, мышцы не будут расти и восстанавливаться, вы будете постоянно усталым и разбитым. Постепенно, внимательно следя за ощущениями и избегая переутомления, можно повышать веса.